Crónica del curso de cocina japonesa

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El pasado jueves 22 de noviembre disfrutamos de un curso de cocina japonesa con Kobayashi Keiko como profesora.

El curso fue exclusivo para miembros de la asociación y fue una primera toma de contacto para llevar a cabo talleres periódicos de cocina japonesa, estos talleres sí estarán abiertos a todos los interesados en aprender esta rica disciplina.

Como siempre con Keiko el curso fue ameno, divertido y muy participativo.

Me gustaría agradecer a Manuel, de Ágape, lo bien que nos trató y el tenernos el local tan bien habilitado para el evento.

Lo mejor del curso, tras el buen ambiente, fue que pudimos dsfrutar de una fantástica comida japonesa realizada por nosotros mismos.

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Pilates y musculación

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¿Eres de los que piensa que Pilates son sólo estiramientos o que es una clase de relajación? Nada más lejos de la realidad. La verdad es que las clases de Pilates, cuando las realizas de forma correcta, son duras y muy exigentes, hasta para aquellos que están más en forma.

Joseph H. Pilates, el creador del método que lleva su nombre, ideó un método de trabajo que sigue seis principios básicos aplicables a todas las discilplinas deportivas. Sí, también a la musculación. Os presento los beneficios que podéis obtener si aplicáis los principios de Pilates a vuestros entrenamientos con las pesas.

Concentración durante la ejecución
Mientras entrenas, ¿piensas en los músculos que estás trabajando o te distraes con el vuelo de una mosca? Al ejecutar ejercicios de Pilates, al igual que al levantar una mancuerna o tirar de un jalón, debemos ser conscientes en todo momento de las partes de nuestro cuerpo que queremos ejercitar. De esta manera activaremos las uniones o sinapsis neuromusculares, que nos ayudarán a trabajar de manera más efectiva.

Control corporal
Alguien dijo que la potencia sin control no sirve para nada… Pues estaba en lo cierto: el control corporal es la base de toda disciplina deportiva. Si levantáis hierros ya sabréis que la realizar la fase negativa de las repeticiones de una manera lenta y controlada es una de las mejores formas que existen para estimular el crecimiento muscular. En Pilates la atención se centra en esta fase negativa, logrando un ejercicio de alta intensidad.

Activación del core o centro
El core o centro del cuerpo, conocido en Pilates como Powerhouse, es el núcleo del que proceden todas las fuerzas del cuerpo que se transformarán en movimientos al ser transmitidas a las extremidades. ¿Vas a hacer una dominada? Contrae los abdominales, activa tu transverso, estabiliza tu cuerpo y tendrás mucho ganado.

Fluidez durante el ejercicio
Seguro que muchos de vosotros realizáis ejercicios funcionales: una cadena de movimientos formada por otros más simples como, por ejemplo, un burpee (flexión de pecho y salto vertical). Una ejecución fluida es aquella en la que no vemos parones entre los distintos ejercicios que forman la secuencia: esto lo lograremos cuando tengamos una buena técnica en cada uno de los movimientos aislados.

Precisión técnica
Una técnica correcta al realizar un ejercicio es incluso más importante que el peso que levantes en el mismo, pues nos ayuda a prevenir lesiones, aislar los músculos que queremos trabajar y economizar nuestro esfuerzo. Sin una buena técnica, por ejemplo, en el jalón tras nuca, podemos estar involucrando al hombro en lugar de al trapecio y al dorsal. Conocer la técnica y aplicarla es básico en cualquier disciplina para conseguir los resultados que esperamos.

Respiración controlada
El principio más importante de Pilates y el que lo distingue de otras disciplinas. En Pilates la respiración es intercostal y diafragmática, y cada ejercicio tiene establecido un patrón de respiración que favorece los movimientos que se van a realizar. Generalmente se espira o suelta el aire durante el mayor esfuerzo, igual que en la sala de pesas: ¿por qué algunos resoplan o “bufan” un poquito al levantar tremendos pesos en las sentadillas? ¡Porque están expulsando el aire! Si queréis nuevos retos probad a cambiar el ritmo de respiración e intentad inspirar por la nariz durante el esfuerzo.
Seguro que algunas de estas cosas ya las practicabais, aún antes de saber que pertenecen a los principios de Pilates.

A lo mejor el Pilates y las pesas no están tan alejados el uno del otro…

Fuente:Vitonica.com

El ejercicio físico beneficia a las personas mayores, incluso si son muy frágiles

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Hay mucha evidencia de que el ejercicio físico es saludable para personas mayores. Los beneficios se producen a nivel físico (mejora fuerza, coordinación equilibrio, capacidad aeróbica, resistencia a la fatiga…) y también para la mente (mejora el estado de alerta, se agiliza el procesamiento de la información…). Sin embargo, todavía hay cierto temor a que ciertas personas mayores realicen ejercicio relativamente intenso, por ser personas que están muy frágiles.

Un estudio de la Universidad de Montreal ayudará a superar estos miedos, puesto que ha obtenido como resultado que en solo tres meses de entrenamiento las personas mayores obtenían mejora física y mental, incluso aquellas consideradas frágiles. Por “frágiles” se entiende a las personas que, por diversos factores, son mas vulnerables al estrés y a sufrir efectos adversos, como caídas, hospitalización, deterioro cognitivo, problemas psicológicos…
El estudio consistió un grupo de entrenamiento (43 personas) que realizó actividad tres días a la semana durante doce semanas, mientras que el grupo control (40 personas) no realizó ejercicio físico. La noticia no detalla el tipo de ejercicio realizado por el grupo de entrenamiento.

Los resultados obtuvieron que, en comparación con el control, el grupo de entrenamiento mejoró de forma significativa la capacidad física (la capacidad funcional y la resistencia física), su rendimiento cognitivo (funciones ejecutivas, velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo) y la calidad de la vida (en general, la recreación, las relaciones sociales y familiares y la salud física).

Por lo tanto, una evidencia más de que el ejercicio es saludable a todos las edades, y es especialmente necesario para reducir la dependencia de las personas mayores. Incluso en personas frágiles (con varias enfermedades, debilidad física…) el ejercicio físico adaptado puede ayudar a mejorar de forma significativa, y en un período de unos pocos meses.

fuente: ipemedicina

Comienza una nueva temporada, curso de Aikido – Aikikai

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Comenzamos la temporada asistiendo al curso que el maestro Bruno Zanotti dará en Huelva los próximos días 22 y 23 de septiembre.

Os dejamos el cartel con toda la información necesaria. Si os interesa asistir os comento que de nuestra escuela saldremos el sábado y volveremos en el mismo día y de momento hay sitio en el coche. Por las referencias que tengo de este maestro, estoy seguro que será muy interesante el trabajo que desarrollaremos.

SEMINARIO DE AIKIDO PUNTA UMBRIA SEPTIEMBRE 2012

¿Qué practicar durante el embarazo? Qi Gong es una muy buena recomendación.

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Hay mucho mito sobre qué actividad es recomendable o no practicar durante el embarazo. Si bien hay muchas prácticas desaconsejables, vamos a hablar aquí de algunas muy recomendables:

Caminar: Es un ejercicio cardiorespiratorio de bajo impacto y entre sus beneficios están el mantenimiento del peso corporal, el aumento de la capacidad respiratoria y la tonificación muscular. Es muy recomendable caminar al menos 40 minutos diarios.

Ejercios acuáticos adaptados o matronatación: Se tratan de suaves ejercios de tonificación realizados en un medio acuático (casi siempre en piscina, aunque está imponiendose cada vez más realizarlos en las playas cuando el clima lo permite). Estos ejercios son muy recomendados cuando el embarazo está avanzado pues al trabajar en el agua disminuye el impacto en las articulaciones causado por el normal aumento de peso durante la gestación.

Qi Gong: También llamado Chi Kung. Se trata de una gimnasia de origen chino. Aunque tiene otras vertientes, la relacionada con la salud es la más extendida en Occidente. Un trabajo expresamente enfocado a mujeres embarazadas tiene grandes beneficios, como son el control de la respiración (idóneo para el momento del parto) y la relajación, la mejora cardiopulmonar, la elasticidad de los músculos y el alivio de las tensiones provocadas en la zona lumbar por el aumento de peso y el desplazamiento del centro gravedad, entre muchos otros beneficios.

Los ejercios se pueden realizar sentada, incluso tumbada, eliminando así las tensiones en rodillas, tobillos, lumbares y cervicales que  se producen durante este periodo. De la misma forma, el Qi Gong reduce la hipertensión, un problema de salud que afecta comúnmente a las mujeres embarazadas y, además, es un potente tonificador muscular, con lo que se consigue una rápida recuperación postparto.

El momento del parto requiere una gran cantidad de energía, la práctica Qi Gong aumenta esa energía durante el embarazo y te ayudará a fortalecer nuevamente tu propia vitalidad.

Elijas la actividad que elijas, asegúrate siempre de estar en manos de profesionales. Esto te garantizará una experiencia positiva y beneficiosa para ti y para tu bebé.

Si te interesa la práctica de esta actividad y quieres asistir a una clase escríbenos a kyohan@kyohan.es o llama al 955 685 389 y te indicaremos la hora que mejor se adapte a tus necesidades.

Los principios de nuestra escuela, Dojo Kun. Fundamental para los más jóvenes.

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Dojo Kun

HITOTSU – JINKAKU KANSEI NI TSUTO MERU KOTO

UNO. PERFECCION DE LA PERSONALIDAD

HITOTSU – MAKUTO NI MICHI O MAMORU KOTO

UNO. GUARDAR SIEMPRE FIDELIDAD

HITOTSU – DORYOKU NO KOTO SEISHIN O YASHIMAN

UNO. ESFUERZO Y CONSTANCIA

HITOTSU – REIGI KOTO OMONZURU O

UNO. RESPETO A LOS DEMAS

HITOTSU – NO YU O KOTO IMASHIMURU

UNO. REPRIMIR LA VIOLENCIA

 

 

 

 

El Dojo kun representa los valores que los antiguos maestros de Okinawa han ido transmitiendo a traves de los tiempos y es obligación nuestra, los maestros actuales, seguir enseñando bajo esos principios. Como pueden observarse aunque el dojo kun es algo antiguo es perfectamente aplicable a la vida contemporánea.

Practicar bajo esa enseñanza nos llevará al fin último perseguido por los maestros okinawenses, mejorar como karatekas a la vez que como personas.

Por ello el Karate, sobre todo en edades precoces, debe centrarse en hacer mejorar a sus practicantes en todos los aspectos de la vida, no solo en el aspecto técnico y/o físico.

Todos comienzan con “uno” porque no hay ninguno más importante que otro.

Estos valores difícilmente se encuentran en otras actividades deportivas y mucho más difícil es que se sigan de forma concienzuda por encima de los resultados o el rendimiento deportivo. Por ello es muy recomendable que todos los niños pratiquen artes marciales durante su estapa más temprana donde se forjará su personalidad y se sentarán las bases para su futuro desarrollo. Grandes maestros como Itosu, Ueshiba, Funakoshi o Mabuni, entre muchos otros, estaban totalmente convencidos de que la práctica de artes marciales bajo las enseñanzas del dojo kun formaría a mejores personas consiguiendo así una mejor sociedad. Personalmente sigo convencido de eso mismo.